Ngừng suy nghĩ điên đảo - game rikvip

Mục lục

Tôi đã xem một bài thuyết trình TED về việc suy nghĩ điên đảo có tên “Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về công việc trong thời gian rảnh | Guy Winch”. Bài này có thể tìm thấy ở nhiều nguồn khác nhau như trang web chính thức của TED, Bilibili (không có phụ đề) và YouTube (có phụ đề tiếng Trung giản thể).

Người nói, Guy Winch - một nhà tâm lý học kiêm tác giả nổi tiếng (truy cập thêm thông tin tại website hoặc Twitter cá nhân), đã giải thích rằng suy nghĩ điên đảo là hiện tượng liên tục quay trở lại với những điều làm ta phiền muộn hay lo lắng. Ví dụ điển hình là sau giờ làm việc, bạn vẫn cứ nghĩ đến hàng tá công việc chưa hoàn thành nhưng không xác định được cụ thể là gì, dẫn đến chỉ loanh quanh với nỗi bồn chồn “còn nhiều việc phải làm” mà không biết bắt đầu từ đâu.

Loại suy nghĩ này không hề giúp ích gì cho việc giải quyết vấn đề mà ngược lại còn gây ra nhiều tác hại như mất ngủ, tâm trạng tiêu cực và thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thử nghiệm bản thân của tác giả cho thấy ông dành tới 14 giờ mỗi tuần để suy nghĩ điên đảo, tương đương với khoảng 2 giờ mỗi ngày. Các tình huống thường gặp bao gồm trước khi đi ngủ, trên đường di chuyển, lúc tụ họp bạn bè hay xem một buổi biểu diễn nào đó.

Một

1. Xác lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống

Để giảm thiểu hiện tượng suy nghĩ điên đảo, cần thiết lập thói quen lâu dài nhằm tạo phản xạ điều kiện. Khi rời khỏi văn phòng, bước vào chế độ ở nhà, não bộ sẽ tự động chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi thay vì tiếp tục suy nghĩ về công việc. Tuy nhiên, những yếu tố kích hoạt bên ngoài như tin nhắn từ ứng dụng công việc (ví dụ: DingTalk hoặc Feishu) có thể phá vỡ quy trình này, khiến bạn mất tập trung ngay cả khi đang thư giãn.

Vì vậy, việc tắt tất cả thông báo công việc trong thời gian rảnh là vô cùng cần thiết. Nếu bắt buộc phải kiểm tra, hãy chọn khung giờ cố định để thực hiện thay vì sẵn sàng 24/7.

Trong trường hợp thực sự còn rất nhiều việc chưa hoàn thành, cần áp dụng thêm phương pháp sau:

xèng 2. Chuyển đổi suy nghĩ điên đảo thành suy nghĩ sáng tạo

Thay vì lặp đi lặp lại câu chuyện “còn nhiều việc phải làm”, hãy biến nó thành động lực thúc đẩy bằng cách lên kế hoạch chi tiết. Ví dụ:

  • Liệt kê từng nhiệm vụ cụ thể.
  • Phân tích nguyên nhân chậm trễ.
  • Tìm kiếm giải pháp khả thi.

Hai

Tôi dần nhận ra rằng mình vẫn yêu thích công việc của mình, chỉ là suy nghĩ điên đảo đã làm tan vỡ niềm đam mê cũng như đời sống cá nhân của tôi.

Rất nhiều người lao động bình thường cảm thấy nhan dinh keo chán ghét công việc không phải vì họ không hứng thú (đó là một cái cớ quá dễ dãi), mà đơn giản là họ đã mất đi quyền kiểm soát giữa công việc và cuộc sống. Cả bản thân tôi cũng vậy, năm 2022 này cần phải tái cấu trúc lại trật tự giữa hai lĩnh vực này.

Bằng cách hiểu rõ bản chất của suy nghĩ điên đảo và áp dụng các chiến lược phù hợp, chúng ta có thể lấy lại cân bằng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.